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Amazonでオガトレのオガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
Book
コンテンツ文字数：31,220 文字
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2020-07-12 11:21:37
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目次
はじめに めちゃくちゃ体が硬かった僕が
本当に体が硬い人向けに作った本です
体の硬いYouTuberたちからの喜びの声続々!
自分に合ったストレッチを行うための
4つの硬さCHECK
■CHECK1■長座で股関節の硬さチェック!
■CHECK2■開脚で股関節の硬さチェック!
■CHECK3■ひじ合わせで肩甲骨の硬さチェック!
■CHECK4■しゃがみで足関節の硬さチェック!
知っておきたいストレッチの基礎知識
効果的にストレッチを行うために
PART1 硬い体がみるみる柔らかくなる仕組み
体はいつから硬くなる?
どれだけ続けると柔らかくなる?
体が硬いと起こるよくないこと
体を柔らかくする秘訣とは?
股関節、肩甲骨、足関節の3つが大事!
「30秒ストレッチ」をすすめるワケ
PART2《股関節》を柔らかく!
【超硬い】もも裏の硬さを取る
ストレッチ01ハムストリングスストレッチ(よつんばい)
【超硬い】バランスをとって、もも裏を伸ばす
ストレッチ02ハムストリングスストレッチ(片足立ち)
【超超硬い】姿勢の悪さで硬くなったもも裏を伸ばす
ストレッチ03ハムストリングスストレッチ(あおむけ/遠位)
【超超硬い】座り方で硬くなったもも裏を伸ばす
ストレッチ04ハムストリングスストレッチ(あおむけ/近位)
【超超超硬い】重力を利用して、りきまず伸ばす
ストレッチ05ハムストリングスストレッチ(片ひざ立ち/遠位)
【超超超硬い】座り姿勢のできない人のもも裏伸ばし
ストレッチ06ハムストリングスストレッチ(片ひざ立ち/近位)
【超硬い】お尻を柔らかくしてツッパリ感を取る
ストレッチ07大臀筋ストレッチ(座り)
【超硬い】45度開きで、もも裏・内もも同時に伸ばす
ストレッチ08内転筋ストレッチ(片足45度)
【超硬い】内もも付け根の硬さを取る
ストレッチ09内転筋ストレッチ(片足90度)
【超硬い】股関節の動きを良くする
ストレッチ10腸腰筋ストレッチ(片ひざ立ち)
【超超硬い】あぐらをかけない人のお尻伸ばし
ストレッチ11大臀筋ストレッチ(よつんばい)
【超超硬い】背中とおしりを同時に伸ばす
ストレッチ12大臀筋ストレッチ(あぐら)
【超超硬い】片ひざ立ちで内もも伸ばし
ストレッチ13内転筋ストレッチ(片ひざ立ち)
【超超硬い】もも裏近くをしっかり伸ばす
ストレッチ14内転筋ストレッチ(よつんばい)
【超超超硬い】あぐらも長座も難しい人でもできる
ストレッチ15大臀筋ストレッチ(アイソメトリック)
【超超超硬い】どんなに硬い人でもひざが開く
ストレッチ16内転筋ストレッチ(アイソメトリック)
【超超超硬い】ひねって股関節をほぐす
ストレッチ17股関節ほぐし
【超超超硬い】足パカでラクに伸ばす
ストレッチ18内転筋ストレッチ(足パカ)
即効性のあるストレッチ01 もも裏リセット
PART3《肩甲骨》を柔らかく!
【超硬い】すぐに硬くなる肩~首を伸ばす
ストレッチ19僧帽筋上部ストレッチ
【超硬い】肩まわりを伸ばしてスッキリ!
ストレッチ20僧帽筋上部内側線維ストレッチ
【超硬い】肩が一気に軽くなる
ストレッチ21僧帽筋中部ストレッチ
【超超硬い】肩まわりの小さい筋肉をほぐす
ストレッチ22肩甲挙筋ストレッチ
【超超硬い】首まわりの重苦しさを取る
ストレッチ23頭板状筋ストレッチ
【超超硬い】鎖骨の動きをよくする
ストレッチ24胸鎖乳突筋ストレッチ
【超超超硬い】背中の広い筋肉を伸ばし、腕を軽く
ストレッチ25広背筋ストレッチ
【超超超硬い】張りやすい筋肉を気持ちよくほぐす
ストレッチ26菱形筋ストレッチ
【超超超硬い】肩甲骨を動きやすく
ストレッチ27大胸筋ストレッチ
即効性のあるストレッチ02 りきみリセット
PART4《足関節》を柔らかく!
【超硬い】ふくらはぎを伸ばす
ストレッチ28ヒラメ筋ストレッチ
【超硬い】足首のつまり感を取る
ストレッチ29前脛骨筋ストレッチ
【超硬い】足裏伸ばし
ストレッチ30足底筋膜ストレッチ
【超超硬い】ほぐして重心のかたよりを正す
ストレッチ31かかとほぐし
【超超硬い】ふくらはぎの硬さと張りを取る
ストレッチ32ふくらはぎ中心ほぐし
【超超硬い】足首まわりのめぐりをよくする
ストレッチ33ふくらはぎ横ほぐし
【超超超硬い】足首最大の筋肉を伸ばす
ストレッチ34腓腹筋ストレッチ
【超超超硬い】ガニ股・O脚を改善し、冷え・むくみを取る
ストレッチ35腓腹筋内側頭ストレッチ
【超超超硬い】内股・X脚が原因の硬さを取る
ストレッチ36腓腹筋外側頭ストレッチ
即効性のあるストレッチ03 ふくらはぎリセット
PART5 こんなポーズも夢じゃないI?《究極の目標》
開脚ベターっ!
背中で合掌
手を組んでしゃがむ
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